Viele Kundinnen und Kunden, die vom Rauchen auf die E-Zigarette umsteigen, fragen uns: Was verändert sich jetzt in meinem Körper? Die ehrliche Antwort: Manches fällt weg, anderes bleibt. In diesem Ratgeber erklären wir, was öffentliche Stellen dazu sagen, und wo die Grenzen des Wissens liegen.
Was fällt beim Umstieg weg?
Weg fällt die Verbrennung von Tabak und damit der Rauch, der zum Beispiel Kohlenmonoxid enthält.
Bei der E-Zigarette wird nichts verbrannt, sondern ein Liquid verdampft. Laut BfR enthält der Dampf bei bestimmungsgemäßer Anwendung deutlich geringere Mengen krebserzeugender und anderer gesundheitsschädlicher Stoffe als Tabakrauch. Laut der Techniker Krankenkasse sinkt nach dem Rauchstopp der Anteil des giftigen Kohlenmonoxids im Blut bereits nach etwa acht Stunden, die Organe werden besser mit Sauerstoff versorgt.
Was bemerken viele Umsteiger zuerst?
Viele berichten uns im Laden, dass sie wieder besser riechen und schmecken. Auch die TK beschreibt, dass sich Geruchs- und Geschmackssinn nach dem Rauchstopp verbessern. Wie stark das bei dir ist, hängt von vielen Faktoren ab.
Was bleibt gleich?
Wenn du ein Liquid mit Nikotin dampfst, bleibt das Nikotin und damit die Abhängigkeit.
Laut BfR gelangt Nikotin aus E-Zigaretten ähnlich schnell ins Gehirn wie bei Tabakzigaretten. Es erhöht den Blutdruck und die Thromboseneigung und führt zur Ausschüttung von Stresshormonen. Viele der Verbesserungen, die für den kompletten Rauchstopp beschrieben werden, beziehen sich auf den Verzicht auf Tabak und Nikotin. Sie lassen sich deshalb nicht eins zu eins auf das Dampfen übertragen.
Welche neuen Risiken kommen hinzu?
Auch der Dampf enthält Stoffe, die das Herz-Kreislauf-System und die Lunge schädigen können. Langzeitstudien fehlen laut BfR noch. Mehr dazu im Ratgeber Ist Dampfen gesünder als Rauchen?.
Welche Beschwerden können am Anfang auftreten?
Häufig genannt werden Reizungen im Hals und Mund, Husten, Kopfschmerzen und Übelkeit. Sie lassen laut Studien meist mit der Zeit nach.
Die Cochrane-Übersichtsarbeit zu E-Zigaretten nennt diese Beschwerden als die häufigsten Nebenwirkungen. Sie ähneln denen von Nikotinersatzprodukten und nahmen im Verlauf der Studien ab. Wer zu viel Nikotin aufnimmt, merkt das oft an Kopfschmerzen oder Übelkeit. Dann hilft es, seltener zu ziehen oder eine niedrigere Nikotinstärke zu wählen.
Was ist mit dem Verlangen nach der Zigarette?
Das Rauchfrei-Portal beschreibt den Rauchstopp als längeren Prozess, der mit Unterstützung oft leichter gelingt. Aus unserer Erfahrung im Laden spielt dabei auch die Gewohnheit eine große Rolle, und das gilt beim Umstieg genauso.
Wann sollte ich ärztlichen Rat einholen?
Wenn du Vorerkrankungen hast, schwanger bist oder Beschwerden wie Atemnot oder Brustschmerzen bemerkst, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Dieser Ratgeber ersetzt keine medizinische Beratung. Das Ziel bleibt, irgendwann ganz auf Nikotin zu verzichten. Unterstützung dafür bietet das Rauchfrei-Portal.
Welche Fragen hören wir im Laden am häufigsten?
Warum huste ich nach dem Umstieg mehr?
Husten wird in Studien als häufige Nebenwirkung genannt und lässt meist nach. Hält er an oder wird er stärker, lass ihn ärztlich abklären.
Soll ich weiter rauchen und zusätzlich dampfen?
Wer beides nutzt, raucht weiter. Die Vorteile, die mit dem Wegfall der Verbrennung verbunden sind, gibt es nur, wenn du die Tabakzigarette ganz weglässt.
Wie finde ich das passende Gerät für den Umstieg?
Worauf es dabei ankommt, erklären wir im Ratgeber Welche E-Zigarette passt zum Umstieg?.
Hinweis: Dieser Ratgeber richtet sich ausschließlich an Erwachsene. Wir verkaufen alle Produkte nur an Personen ab 18 Jahren. Nikotin ist ein Stoff, der sehr stark abhängig macht. Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche Beratung. Wer mit dem Rauchen aufhören möchte, findet kostenlose Hilfe beim Rauchfrei-Portal des Bundesinstituts für öffentliche Gesundheit.
Über die Autoren – Team Dampfstelle Freiburg: Wir sind ein inhabergeführtes Fachgeschäft in Freiburg-Zähringen und beraten seit August 2022 täglich im Laden. Unser Team dampft selbst seit über 10 Jahren und kennt die Geräte, Liquids und typischen Probleme aus eigener Erfahrung.
Zuletzt aktualisiert: 14.10.2026
Auf welche Quellen stützt sich dieser Artikel?
- Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR): E-Zigaretten: Alles andere als harmlos – Fragen und Antworten. https://www.bfr.bund.de/fragen-und-antworten/thema/e-zigaretten-alles-andere-als-harmlos/
- Techniker Krankenkasse: Rauchentwöhnung – nach der letzten Zigarette. https://www.tk.de/techniker/krankheit-und-behandlungen/erkrankungen/behandlungen-und-medizin/sucht/rauchen/rauchenentwoehnung-nach-der-letzten-zigarette-2015692
- Cochrane: Can electronic cigarettes help people stop smoking, and do they have any unwanted effects when used for this purpose? (englisch). https://www.cochrane.org/CD010216/CENTRALED_can-
- Bundesinstitut für öffentliche Gesundheit: Was passiert beim Rauchstopp? https://www.rauchfrei-info.de/der-rauchstopp/was-passiert-beim-rauchstopp/
